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▲藍光影響生理時鐘造成失眠。（圖／達志影像／美聯社）

國際中心／綜合報導

根據國外研究，智慧型手機或平板電腦會發出藍光波長，會抑制褪黑激素，這是使您處於正常睡眠週期的激素。這個明亮的閃光屏幕實際上是對你的生理時鐘造成混亂。要解決這個問題，最好的辦法是將手機放下，但如果您無法不用手機，也能夠試著使用內建功能或是應用程式來保持睡眠週期。

IOS系統使用Night Shift

Night Shift是Iphone及Ipad裡IOS系統內建的功能，可以在夜間自動將屏幕的色調轉換為較暖的色彩。通過最小化屏幕上的藍光，降低影響到大腦使得生理時鐘混論的可能性，可以保持您的睡眠週期。以下是打開這項功能的方式。

前往"設定"，選擇"螢幕顯示與亮度"，接下來選擇"Night Shift"，您可以在此調度此功能啟動的時間，也可以透過手機的自動排成設定為日落到日出來控制啟動和停止。也可以將色溫調得更溫或更冷。如果想要暫停Night Shift，您可以從屏幕底部向上滑動，打開控制中心，然後點按Night Shift按鈕即可暫停。

Android系統使用Twilight

最新版本的Android - 7.0 已經無法直接開啟夜間模式。有一個復雜的辦法可以重新開始，但如果您想要在Android手機上使用夜間功能無需麻煩，您可以安裝 一個名為"Twilight"的免費應用程式。

「Twilight」工作原理與Night Shift相同，通過降低屏幕上發出的藍光，根據一天中的時間。使用您的GPS和時間數據來同步屏幕亮度與日出和日落，它是完全免費的。只需在google pay中下載並安裝，打開應用並批准權限。它將自動設置為合理的顏色和調光設置，但您也可以在應用的設定屏幕上來調整這些選項。

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